女性体重指数计算器（体重BMI指数计算器）

（BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）

《应征公民体格检查标准》 规定：体重符合下列条件且空腹血糖7.0mmol/L的，合格。

（一）男性：17.5BMI30,其中：

17.5男性身体条件兵BMI27（体重符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求）；

BMI28须加查血液化血红蛋白检查项目，糖化血红蛋白百分比6.5%。（体重符合陆勤要求，但不符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求）。

（二）女性：17BMI24。

如果体重达不到标准，就必须通过科学的训练来减肥或增肥。

一、减重训练

(a)培训方法

一般超重的人耐力素质差。减肥训练根据受训者耐力基础和身体质量指数或体脂百分比的差异，分徒手训练、高温训练和负重训练三个阶段进行。每个阶段分别训练2周、3周、4周，每周训练5次。

1.徒手训练

受训者进行了5000米快走；6000m快走和慢跑(400m快走和400m慢跑交替进行)；慢跑6800m8000米慢跑。

2.高温训练

受训者穿着雨衣，戴着雨帽。训练方法同第一阶段徒手训练。

3.举重训练

男女学员分别穿10-15公斤和5-8公斤的沙装。训练方法同第二阶段高温训练。

(2)注意事项

1.训练量

必须以低强度、高密度的有氧训练为主，每次训练持续40分钟以上，每周训练5-7次。

2.体液补充

为防止训练时脱水和中暑，训练前20分钟喝500毫升左右的水，训练时逐渐补充淡盐水，但不能补充可乐、汽水等饮料。

3.掌握饮食量

在训练期间，应适当控制食物的总摄入量，增加富含维生素C的蔬菜水果和脱脂乳制品，适当补充蛋白质含量较高的食物，如家禽、水产品、牛羊肉和瘦肉。

二、增重训练

(a)培训方法

增重训练以大肌肉群力量训练为主，极限负荷70%以上的重量用于反复练习，每组练习5-8次。

训练初期可进行1-2组重复练习，训练中期可进行2-3组重复练习，训练后期可进行3-4组重复练习。

随着训练水平的提高，逐渐增加负荷重量。极限负荷力量训练能有效促进肌肉纤维增厚、体积增大、体重增加，还能有效促进骨密度增厚。

1.腿部力量训练

杠铃深蹲或半蹲，杠铃提跟等运动。

2.上肢力量训练

哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃鸟、卧推杠铃、负重俯卧撑、负重引体向上、负重双杠臂屈伸等练习。

俯卧撑：身体下降时，保持身体伸直，弯曲外展肘关节，大臂与躯干夹角45左右，肩部低于肘关节水平；做撑起身体的时候，保持身体挺直，伸直手肘，撑起身体。弯臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节不直，做动作时身体不保持挺直。

3.腰腹力量训练

俯卧体屈伸、俯卧抬腿、仰卧起坐、斜板仰卧起坐、斜板抬腿等练习。

做仰卧起坐、后仰时，肩部和背部触地；做上半身屈曲时，下颌收紧，双臂交叉抱于胸前，双手撑肩。上半身后仰时，肩部和背部不要碰到坐垫；当上身向前弯曲时，脚跟离开地面，肘部不接触膝盖。

(2)注意问题

1.区别对待

肌肉百分比低的要加大力量训练；对于低脂肪的人，应该增加饮食，进行适当的力量训练。对于肌肉和体脂百分比低的人，首先检查身体体检，消除疾病，调节食欲和食物摄入，保证人体所需的营养；其次，参加适当的有氧运动，增加一定的消耗，促进饥饿感提高食欲，使体脂百分比达标；最后，采用基于大肌肉群的力量训练方法