跑步多长时间能减肥

首先要合理调整膳食,这也是治疗肥胖的基础,多吃蔬菜、水果,少吃肥腻食物及动物内脏,米饭、面食等也需要控制,鱼肉可以适量吃一些。 另外,要积极改变不良生活习惯,加强运动。

方法

步骤1

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

步骤2

1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果

步骤3

但是要记住啊，不能中断哦，而且跑得时候尽量慢跑，时间要在30分钟以上，跑完后千万不要立即喝水，要半小时后喝。因为锻炼结束后的半小时是身体代谢最旺盛的时候

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