如何保证减肥不反弹(怎么样减肥不反弹呢)

减肥，就是管住嘴！迈开腿！但是当你窃窃自喜一个月瘦了十来斤，结果一恢复正常饮食，嗖！体重回去了！是不是很绝望？那么减肥时，如何做到不反弹呢？

【步骤01】

减肥时滴油不沾减肥时回避一切含有脂肪的食物和含油的烹饪方式，崇尚低脂脱脂。但，一旦长时间不摄入油脂，你会发现嘴馋的频率超乎想象，而且会影响皮肤的水润度跟发丝的强韧，出现干燥与掉发。

【步骤02】

取消正餐过午不食、晚餐禁食是错误的减肥方法，随意放弃任何一个应该正常进食的机会，会加重你后续时段的饥饿感，让你在下一餐的时间里摄入更多的热量。

【步骤03】

多吃蔬果可减肥只要是食物就一定有热量，包括水果蔬菜，选择蔬果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用。 尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分，大量食用和吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别。

【步骤01】

早饭不可不吃肠胃已经空了一个晚上，再不吃早饭不仅会对身体健康造成影响，还会增加午餐的进食量。减肥不成功，反而容易造成体重增加。

【步骤02】

有规律且合适的运动肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以同样是躺着，有肌肉的瘦子消耗的就是比胖子多。 别再以工作忙为借口，只要你动起来，什么运动都可以，但一定要是你能坚持的，并且合适你的运动，才是减肥最大的帮手。