如何科学地减去体脂和内脂？(人体脂肪怎么排出体外)

【一个月体脂下降了4个点人体脂肪怎么排出体外，瘦了7.6斤，二胎姐姐像换了个人一样】

少吃多练，各种减肥药根本减不了肥，一旦恢复就会反弹，正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，来看看这位小姐姐是怎么说的。

【大家好，我是13群的丽华。是一个二胎的宝妈，自从生了孩子以后，体重就一直在140斤。让爱美的我很苦恼。

所以也尝试了各种减肥方法，不吃晚餐，1X9代餐粉，左旋肉碱，夜跑和晨跑减肥，都试过，但是每一次恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8号晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹屏中好多小伙伴都说瘦了5KG,10KG,当晚就加了大鹏老师的微信，进群之后，群主冰雪就分享了减肥食谱，让我每天跟着食谱各种吃好吃饱，群里也给我详细指导，跟着直播锻炼。

我每天按时在群里打卡，慢慢地体脂率从原来的36.8降到了32.2，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也跟着变好。最重要的是大鹏教练的方法让你吃饱了，完全不用节食，微运动就能瘦下来，真的很感谢大鹏教练！】

我给这个小伙伴制定的减肥计划也是从饮食上和运动上入手，

1. 饮食上，首先一日三餐吃饱吃好，除此之外不吃零食，完全按照我们在群里的食谱均衡饮食，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数碳水和优质脂肪的原则进行饮食，其实就是在家常便饭的前提下规避一些令我们长胖的食材，由于能吃饱所以很容易坚持，也想要食谱的小伙伴，可以私信我进群分享噢。

2. 运动上，其实大家都能看到我们直播，按照自己的本体感受，各种科学系统的运动。最关键的是每次训练前后必须用泡沫轴放松全身，训练前用泡沫轴放松全身可以疏通经脉，松解挤压过紧的脂肪粒，随后的训练消耗更多，训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积造成的酸痛，让运动更加高效有用。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上7点半都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

我们每天排便都会排出油脂吗？会，不过跟每个人膳食中的油脂量的大小有关，如果富含油脂的食物吃的过多，那么可以明显的看到排出的油脂，如果油脂摄入的正常，那么就不会那么明显。不过还有一种情况摄入的油脂多，但是排出的少。摄入油脂高的时候，比如吃四川火锅，再配上冷饮，这些油脂进入到肠道中后，因为冷饮的寒冷会黏附在肠壁上，难以排出。

不过，肠道排出油脂，并不是说身体的脂肪全部都排出了，可以放任饮食，反而更应该注意平时摄入的油脂是否更多，摄入的多，虽然由一部分会排出，但是大部分还是会被身体吸收，人也就更容易发生肥胖。另外还有一类人比较容易排出油脂。就是平时清淡饮食的人，突然吃了很多富含油脂的食物，身体无法消化，会直接进入肠道而排出体外。

不过无论是哪种情况，平时摄入的油脂都应该注意。中国居民膳食指南建议每人每天摄入的油在25-30g，最好不要超过这个量，这样对于健康菜更有益。另外也要注意动物肉的摄入量，尤其是肥肉最好少吃或者不吃。

大家平时所说的“体内垃圾”就是对人体的有害物质。在医学上有两大来源。

1.是人吃进体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等在给人体提供营养的同时，其代谢后所产生的代谢废物，如蛋白质的最终代谢废物尿素氮、肌酐等；脂肪代谢的最终废物酮体等；碳水化物的最终代谢产物二氧化碳等。这些物质对人体都是有害的。

2.是我们为治病吃的药物，是药三分毒。另外，土壤污染（化肥、农药、杀虫剂等）、水污染、大气环境污染等，使我们吃或喝的东西都有可能含有有毒物质或致癌物。

这些有害物质在正常生理状态下主要通过以下几个途径排出体外。

一，消化道-排大便：通过每天1-2次或两天1次排大便的方式将有害物质排出体外。如果长时间便秘，有害物质达不到及时排出，就会使有害物质在体内聚集，对人体造成损害。致癌物质长时间作用于肠壁细胞，能刺激其长出息肉进而恶变成肠癌。

二，肾-排尿：如尿素氮、肌酐、多余的钾、药物等。如果肾功能衰竭，有毒物质排不出去，就

三，呼吸道-呼出：像二氧化碳等有害气体都是经过呼吸，用氧将其交换而呼出。

四，汗腺-出汗液排出。

这样大家就知道该怎样做来清除体内垃圾了。

1.如要多喝水，尤其是早晨第一杯水，每天保持2000左右毫升白开水；

2.饮食清淡 少食高蛋白、高脂肪、高胆固醇食物。多食膳食纤维食物，保持每天1次或2天一次大便，积极治疗便秘，每天喝2杯酸奶，调理肠道有益菌群，使大便通畅；

3.多喝绿茶，多多锻炼排汗，不吸烟，不喝饮料。