10 条减肥的正确观念（如何合理减肥）

减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。

所以，在减肥中，树立正确的观念，规避出现不良的情绪，才是最重要的！

今天，素素就为大家分享10条减肥的正确观念，牢记这10点，才能让你开心的吃，快乐的动，减肥也会更轻松！

1、千万别期待什么一个月瘦20斤

只要减肥中，追求减肥速度，期望能够一个月瘦20斤，就几乎不可能真的瘦下来！

快速减肥的方法，要么让你严苛的控制饮食，要么让你过度运动，或者两者兼顾，看上去减肥速度超快，却根本无法长久坚持。

而在减肥中，长久的坚持，永远比减肥速度重要的多！

一般来说，一个月减去体重的5%，最高不要超过体重的10%是最合理的，相对应，男生可以稍微瘦快一点，女生最好瘦慢一点。

2、体重波动的原因有很多，不一定是你做错了什么

减肥中的人，经常每天恨不得称体重3次以上，一旦体重上涨，就开始沮丧了！

其实，完全没有必要如此。

影响体重的因素有很多，比如饮食、饮水、睡眠等，体重在同一天内2-5斤的波动都是正常的，这也是我们不建议大家频繁称重的原因。

即使不是同一天的体重数值，也会出现波动，我们减肥过程，是一个体重波动下行的过程，并不是直线下行的过程。

所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的，并不用纠结自己是不是做错了什么。

3、减肥不等于吃草

吃饱了才有力气减肥，这句话真的没错！

减肥并不是单纯一味吃草就可以的，长期饥饿的情况下，身体往往会逼迫你去吃一些高热量的食物，在身体本能的欲望下，人的自身意志能起到的作用微不足道。

如果大家仔细观察就会发现，暴饮暴食的时候，往往都出现在饥饿过度的时候！

每天好好吃饭，看上去好像吃得比较多，却永远比出现暴饮暴食要好的多。

减肥中让你少吃，是要控制饮食量，适度的制造热量差，在吃饱、不饿的情况下尽可能减少热量摄入，增加热量消耗，只有这样，减肥难度才能降低，瘦下来才有可能！

4、米面、油脂不是魔鬼，也不是敌人

减肥一段时间的人都知道，引起肥胖的元凶主要是碳水和油脂的大量摄入。

很多人为了减肥，不敢吃米饭，不敢吃油脂，这些人，基本上都减肥失败了！

虽然，碳水和脂肪容易引起肥胖，但它们同样是身体所必须的营养元素，缺少碳水和脂肪的摄入，不仅会导致营养不良，还会造成身体基础代谢降低，反倒越来越容易胖！

让你胖的，不是碳水，也不是脂肪，而是吃了太多的碳水，吃了太多的脂肪。

抛开剂量谈增肥、减肥都是耍流氓，不要一味的把碳水和脂肪当做敌人，而是学会与它们和谐相处，只要控制了总摄入量，不过多摄入，并不影响减肥！

5、夜宵不用一次戒掉，可以逐渐少吃

有减肥经验的人都知道，晚上8点后，是食欲最旺盛的时候。

因此，很多人对于饮食的控制，在晚上尤其严格，以前经常吃的夜宵，也一下子全戒了！

其实，一个人会不会发胖，和夜宵没有太大关系，只和全天的饮食量有关系！如果，你以前一直有吃夜宵的习惯，猛然去改变这种习惯，只会让你更容易暴饮暴食！

夜宵并不是完全不能吃，也不用一次就戒掉，选择一些健康的夜宵，比如水果、牛奶等，也比压抑不住时候吃高油、高盐食物更靠谱！

减肥，不急这几天，给自己一些缓冲的时间，慢慢减少夜宵的饮食量，尽量吃健康的夜宵即可。

6、一顿饭吃多了，并不代表减肥失败了

减肥中，偶尔嘴馋了，吃了太多的正餐，或者吃了垃圾食品和零食是很正常的！

偶尔不在计划中的饮食，对于减肥的影响并不大，千万不要有太大的负罪感而选择饿上几顿，这只会让你的食欲失控更严重！

吃多了也没啥，没必要去刻意弥补，反思下自己的行为，下次避免就是了，总比再次暴饮暴食强！

7、比起吃了多少，更应该关注吃了什么

相比于每天吃多少，饮食中吃什么才更关键！

我们的肠胃空间就那么大，如果只是吃蔬菜、水果这些体积大、热量低的食物，吃撑都很难热量摄入超标；

反之，如果吃的是油炸食品、甜食等高热量食物，稍微吃一点都有可能摄入超过500大卡的热量。

保证营养的均衡的情况下，多吃一些低热量的蔬菜、蔬果、粗粮，少吃一些高油、高盐、高糖的食物，对于大多数人来说，每天吃饱也足够瘦下来了！

8、运动不是非得要浑身酸痛

减肥是七分吃，三分练，但运动量并不是越大越好！

过量运动，不仅会增加身体的压力，增加减肥的难度，还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失！

相比于运动的方式和强度，运动本身才是最值得提倡的，只要动起来，你就已经赢了，千万不要过度苛刻的要求自己每天运动到必须浑身酸疼才好。

9、你可以选择用苛刻的标准要求自己，也可以选择接纳自己的不完美。

生活并不是只有减肥，如果你的减肥已经严重影响了自己的日常生活，就放弃吧，两者取其轻，好好生活才更重要。

虽然，对于大多数人来说，瘦下来无论对于颜值还是健康都更好，可在遇到无法改变的状况下，学会接纳自己的不完美也是必须的！

10、美的样子不止瘦一种，别被世俗眼光所定义

最后，也是最重要的一点：希望我们每个人，都不要被 body shame（身材羞耻）所绑架。

身材只是人生当中很小的一部分，控制身材不代表能控制人生。

但是，想吃的时候享受美食，想发泄的时候尽情运动，才应该是人生的模样。

食物和运动都是用来享受的，别让它成为负担。