每天深睡只有半小时怎么办？(如何才能进入深度睡眠)

2013年世界睡眠日的主题中出现了一个概念——深睡眠如何才能进入深度睡眠。什么是深睡眠？人的夜间睡眠一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。研究表明，占整个睡眠大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大的作用。因此只占整个睡眠时间25%深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

那么怎样才能进入自然深度睡眠，拥有健康好生活呢？中医认为，头为诸阳之会，不宜接近高温。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素，正所谓“头凉脚热好睡觉”。白天情绪波动或用脑过度的人，大脑产热过多，到了晚上自然难以入眠。同样的道理，临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋发热，神经高度紧张，自然睡不着觉。有些人一上床就用被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液集中在脑部，形成一种兴奋状态反而导致失眠。

要想让睡眠变成深度睡眠，可以想想降低头部温度，提高双脚温度的方法。夏天可以选择水晶枕头，而脚部则需要四季温暖。对于有睡眠障碍的人就要到一个即可安抚调节神经又能暖脚的办法。目前，在日本及亚洲各国华人区内正流行着一种足底按摩器，据说给工作强度大、精神压力大的日本人带去了快眠和放松。殊不知，这正是利用中医经络按摩原理，通过人们站在滚珠上进行下肢运动，刺激足底反射区，实现调节周身经络、运动脏腑、安抚神经作用，从而达到深度睡眠的效果！

如果实在没有办法增加自己的深睡时间也不用担心，保证每天8到10小时的充足睡眠时间即可，这样即使是轻度睡眠，身体和大脑也可以得到很好的休息和恢复。

一般而言，在准备睡觉半个小时之后仍没有睡着就可以视为失眠，如果这样的状况已经持续半个月以上就应该被重视，失眠是一种疾病，应及早治疗。

那正常人的睡眠从浅入深需要多久呢？

人在入睡的过程当中，脑电波会不断发生变化，这种变化是一种有规律的变化。可以分为入睡、浅睡、中度睡眠以及深度睡眠四个阶段，一个成年人每晚大概会循环4次睡眠周期。

完成四个睡眠阶段，全程需要花费1.5小时。想要进入深度睡眠，最起码得花上一个半小时，而且人们进入深度睡眠的时间其实非常短暂，大概每个睡眠周期里，深度睡眠占有的时间仅有30分钟左右。以此推算，成年人每天深度睡眠时间只有两个小时。

对于一些并不清楚自己的睡眠质量是否正常的人群，以下几条可供参考。

(1) 入睡陕，上床后10～30分钟即可入睡；

(2) 睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

(3) 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；

(4) 早晨醒后，精神好，起床快；

(5) 白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

定义

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

提高睡眠质量的几个方法：（根据【日】保安彻，《不疲劳的活法》相关内容整理）

1 与太阳同步。早起早睡。随季节调整作息。

2 白天适当活动，特别是室外，要见阳光。

3 睡前不要喝酒、不要做费体力或脑力的活动。

4 泡澡，水温以高出体温4度为宜。

5 深呼吸，腹式呼吸法，深长吐纳5次，非常有助入睡。

6 12点以前睡觉，舒适的床上用品，光线幽暗，仰卧。