如何快速瘦肚子赘肉(快速减掉肚子上的赘肉)

减肥之路漫漫长，减掉肚子上的肉才是正道。腰粗肚子大都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦腿瘦肚子就要开始勤练腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦！

具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。

日常瘦肚子小妙招：

1、多喝水，少喝碳酸饮料

如果你喜欢喝碳酸饮料，赶紧戒掉吧！起床的时候，喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素德尔水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时地给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为会导致水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降。

2、不要喝酒

人家都说：“酒局是减肥路上的拦路虎”，这句话一点都没错，除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是那种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要饮酒，它会让你腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了长胖，而且还尤其还长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4、经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次逇太多，需要慢慢的增加数量，循序渐进，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂和腿部，坚持和毅力才是最大的胜利。

5、挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要可以的保持挺直腰身端坐的样子29分享网，挺胸、收腹、直腰、如果不能一直坚持，想起来就做，也不29分享网会有好的效果。要学会养成良好的习惯，下意识地就完成了这些动作。

6、按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能见效，还是不错的选择。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的代谢，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西的机率，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进排便的畅通，而便秘也是造成小肚子多肉的一个重要方面。

8、中医减肥

如果以上的方案自己都不能做到，既迈不开腿，又管不住嘴，那么可以试试中医的通络减肥法。通络减肥的原理是通过针灸、拔罐等中医外治方法，渗透皮下刺激经络，调理内分泌促进身体代谢机能加强，从而达到瘦身减肥的功效。是公认的无痛快速的减肥方式。适用于：30岁以上中度、重度肥胖人群，肥胖史大于5年伴有多种肥胖并发症并多种减肥方29分享网法失败的人群。

总结一点，无论从吃上、运动上、还是医学上，坚持都是必要的，冰冻三尺非一日之寒，一天吃不成个胖子，也减不成个瘦子，小伙伴们要加油~

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