当前位置：首页 > 随笔 > 正文

戒烟的好处有哪些？如何才能戒烟？

随笔
1年前
9

史上最严禁烟令北京六月一日份开始执行室内严禁吸烟对于有烟瘾的人来说，室外是个好地方，然而，从2015年6月1日起，在北京室内严禁吸烟的禁令即将延伸到室外。室内严禁吸烟的规定将作古。

不仅北京，近年来，戒烟作为一个社会化的话题一直在网络上存在广泛争议，绝多多数人都对公众场合吸烟的行为存在不满。而吸烟者则普遍表示：知道吸烟不好，却难以戒除。

那么，戒烟真的有那么难吗？只要正确认识到戒烟的好处和方法，你其实真的可以戒掉它！

戒烟的好处有哪些？

步骤1

1)戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。　　2)戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。　　3)戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。　　4)戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。　　5)戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。　　因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

步骤2

患癌的危险性减少　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。　　冠心病的死亡率下降　　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟(京龙戒烟王)对避免再次心肌梗塞十分有利。　　许多资料表明，吸烟能损害肺功能。吸烟7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒钟用力呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于吸烟不足7年者，吸烟30年以上者则进一步降低。说明吸烟对肺功能影响有累积作用。还有资料表明，被动吸烟也能影响肺功能。万黛的研究发现，被动吸烟的儿童合容积占肺活量的比值(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。由于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓“健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者”。吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。　　孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。　　吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟(京龙戒烟王)就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。　　吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。

戒烟的6种有效方法

步骤1

1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。　　2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。　　3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。　　4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。　　5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。　　6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟。

马上戒烟的近期好处

步骤1

1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。　　2、口臭消除吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。　　3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。　　4、咳嗽痰液减少或停止卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。　　5、血压降低戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。　　6、睡眠改善戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。　　7、视力提高戒烟后视力可得到一定程度的提高。　　8、其他戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。　　戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。　　戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。　　戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。