参加中考前的寒假如何安排(中考前最后一个寒假如何逆袭)

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　　通则

　　1.不要学新东西(或者做难题)。剩下的十几天，不能牢牢把握，但因为没有完全理解少了自信，缺乏心理。

　　2.注意身体。

　　3.调整睡眠。最后一天，什么都不要想，多运动，头脑空空，容易睡着，不要胡思乱想。

　　4.尽量少计划。如果做不完，会伤了信心，没有安全感。

　　01

　　离中考还有12天

　　浏览错误的习题集和笔记本

　　距离中考只剩下12天了，从头到尾再学一遍的可能性不大，但是如果把握好时间，还是可以强化重要内容的。这期间可以把错题集和笔记翻过来，有空余时间可以在书上写下一些细节。

　　剩下的时间，第一个任务是保证状态，第二个任务是提高水平。所以，每天都要留出一定的时间来做题，哪怕是你非常擅长的科目，这样才能不断的做题。

　　对于语文来说，要注意各种题的答题技巧和规范，多记一些作文中可能用到的材料。

　　对于数学和物理来说，第一步是保证所有公式都记忆准确。其次，梳理基础题和中级题，如果没有做好，原因是什么？如果你还有时间，可以练习一些期末题，但不要贪心。

　　英语方面，每天要做适量的题，不能遇到的知识点要及时解决。用化学和生物的话来说，最重要的是把书上的东西记清楚，至少要保证最近的题目中涉及的知识点熟悉。

　　02

　　离中考还有11天

　　关注你面前的东西

　　随着中考临近，大家压力越来越大。颜老师想说的是，专注于现在，不在乎未来，你会平静很多。

　　平时复习的时候，突然觉得看不懂书上的字的时候，放下书出去走走，或者一个人走或者和朋友一起走，聊聊学习之外的事情，或者只是静静的走。我相信你回来后会更好。

　　给你几句话，希望他们有幸和你同行。

　　第一句话是：“上帝公然不公平，但凡人保留偏执的权利。”

　　第二句话是：“念念不忘，总会有回响。”在此，祝大家都能成为自己的英雄。

　　03

　　离中考还有10天

　　保持良好的精神状态

　　中考是思维高度紧张的活动，在考场上保持良好的精神状态是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，用一些方法调整心态：

　　首先，你可以有意识地转移注意力，比如放学后洗个热水澡，在课间休息时与家人和朋友聊天，或者在学校操场等开阔的地方大喊大叫，以发泄你的抑郁情绪。

　　其次，有些食物含有作用，可以缓解人们的心理压力，如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

　　第三，给自己积极的心理暗示，比如“我精力充沛，思路清晰”，“我很好地掌握了我所学的东西”……这样会大大增强我的自信心。

　　04

　　距中考9天

　　掌握分析方法

　　考生现在进入期末复习阶段，如何把握这段时间，让自己有所收获和提高？

　　首先，不要一直盯着难题。99%的难题不是中学考试。中学考试的题目，从知识、解题方法、技巧等方面来说，其实都是在之前的复习中预留的。只有一个作用做难题，这就增加了心理负担——还有那么多问题做不到。

　　第二，整理上一段做的题。如果现在做不到，最好找老师指导。关键是帮助我去考场时保持轻松的心态。该学的都学了；对于错题，一定要反馈知识点，回归课本，重新掌握基础知识，否则中考会出错。我们应该

　　第三，在此期间，你可以多准备一些写作材料，的文章，如人类故事、典故、重要新闻和报纸评论等。这样你就可以用它们来写作文。

　　最后，如果基础差的考生还想在这段时间内做题，那就放弃后面所有的大题，关注前面的基础部分，比如选择题和填空题，这样就可以整理出多少，计算出多少，否则后面的大题就做不出来了，不仅费时，还会挫伤自信心。

　　05

　　离中考还有8天

　　形成思维规律

　　中考是关于知识和思维的。七科在两天内高度集中，考生必须在考前学会在不同课程之间转移和加速思维。

　　最恰当的方式是，一门课程的考试讲完后，不要翻书，不要给出错误的答案，这样思想和情绪就可以完全失去对这门课程的一切印象，全面转向下一门课程的思考，这样当考试开始的时候，思考就可以处于更高的活跃期。

　　06

　　距中考7天

　　保证睡眠质量

　　考试前一周，很多考生在做题时表现出烦躁、不必要的错误等状况，这是长期身心疲惫造成的。要改变这些状况，在考试前一周，就要调整作息时间。我们以前晚上12点睡觉，现在开始提前一个或者一个半小时入睡，积累能力和精力。

　　睡眠状况直接影响身体状况，从考试前一周开始就要把睡眠的调整放在重要位置。有些考生会因为紧张、生物钟紊乱等原因在考前失眠。以下是一些对策：

　　第一，不要总想着中考会怎么样

　　　　第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

　　　　第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

　　　　第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　　　个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

　　　　07

　　　　距离中考6天

　　　　调整家庭关系

　　　　许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家学，老师在学校答疑，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

　　　　家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

　　　　在这时，中考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。

　　　　有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，会让他感到压抑不适。

　　　　总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

　　　　08

　　　　距离中考5天

　　　　开始放松身心

　　　　放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

　　　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。

　　　　不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

　　　　还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

　　　　最好不要看有强烈刺激的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　　　09

　　　　距离中考4天

　　　　制定考试方案

　　　　要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

　　　　从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

　　　　到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。

　　　　太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

　　　　上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

　　　　从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

　　　　10

　　　　距离中考3天

　　　　做好物质准备

　　　　中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

　　　　可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

　　　　确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

　　　　不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

　　　　11

　　　　距离中考2天

　　　　熟悉考场环境

　　　　去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

　　　　一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

　　　　一定要看清楚考场的要求，是否需要提前进场，是否需要测温，是否需要打印健康码等等。

　　　　12

　　　　距离中考1天

　　　　考前大检查

　　　　考生在考前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

　　　　起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

　　　　到了晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　　　早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

　　　　丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

　　　　另外，检查考试当天所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

　　　　最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

　　　　在最后一科考试中常常会出现两种心态：

　　　　一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；

　　　　另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

　　　　这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了!我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”

　　　　我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利！