长期熬夜的人会变傻？

晚上10点我今天一定要早睡，十1点太早了睡不着啊不如开黑一把，12点刚刚太激动了稍后视频缓缓吧，凌晨一点表坏了怎么就1点了，凌晨2点睡了睡了，我发誓下次一定早睡。

熬夜似乎已经成了年轻人聪明了，有熬夜习惯的小伙伴吗，我知道我不是一个人在战斗，今天我们就一起聊一聊熬夜这个话题。

其实大家都知道熬夜不好，在接着作业接着舞的同时，也都在为自己的身体担心，这一点，从熬夜同胞们网上搜索的榜单中，可见一斑，根据度娘的搜索大数据显示。

凌晨3点，不睡觉的人在网上搜索的问题掏不通，1养生的方法有哪些，2失眠怎么办三，熬夜有什么危害，4失眠如何快速入睡，5脱发的原因，6黑眼圈怎么消除，7熬夜用什么护肤品8辞职不干了社保怎么办，9考勤焦虑怎么缓解，10抗衰老护肤品排行榜

大家的立场很统一，都抱着我还能抢救一下的心理，不断的试探熬夜危害的下线，熬最深的夜，吃最好的补品，敷最贵的面膜，熬夜不仅伤身还烧钱啊，除了大家熟知的这些影响肥胖黑眼圈，伤肝伤胃，增加患癌风险等。

最近我发现自己的脑子越来越不好，使得反应迟钝记忆力差，大爷，楼上三二二住的是马冬梅家吧，马冬什么，马冬梅，什么冬梅啊，马冬梅啊，马什么梅啊，行大爷你先凉快吧啊好嘞，还好嘞。

这难道也是熬夜的锅，在经过一番搜索查询之后，我觉得很有必要给大家科普一下，这个事实，根据美国科学杂志报道，波士顿大学的科学家，在2019年，首次拍下了人类睡眠，是大脑清洗的过程，在这个图片里红色是血液，蓝色是脑挤液，血液周期性的流入流出大脑，脑挤液沉积涌入消除毒素，而消除的毒素。

包括导致，阿尔兹海默病的艾塔淀粉样蛋白阿尔兹海默病，就是我们常说的老年痴呆，如果在65岁前发病，就是早老型时代，所以不要觉得年轻就可以放纵自己，这个洗脑的过程，只有在睡着的时候才能完成。

熬夜，醒着的时候脑子也没办法进入大脑，也就没办法给你洗脑，看来脑袋进水是个好事，所以早睡一会多睡一会吧，不然真的会变傻。

这项研究其实在2013年，已经用小鼠实验证明了，在小鼠睡眠的过程中，大脑像掰的淀粉一样，蛋白这样的毒素是会被脑血清除的，但是，为什么只有在睡着的时候才能进行，科学家们又做了一个实验，他们让13个人戴上脑电帽，在核磁共振机器里睡觉，脑电图会显示，你一个人处在哪个睡眠状态。

而核磁共振会测量血氧水平，显示有多少脑血液流进流出，于是就有了这样的画面，绿色是血液信号，紫色是脑血液信号，睡着的时候，大脑里的血氧浓度，出现了明显的周期性变化，血液不断的流进流出大脑，而在血液流出大脑的同时脑血液就会，趁机涌进大脑给大脑洗洗澡。

醒来的时候画面则是这个样子，血液和脑企业的政府都比较小，脑企业没办法大量进入大脑，完成清洗工作，另外咱们之前在睡眠革命中提到过，我们每晚睡眠大约是五个睡眠周期，每个睡眠周期90分钟，又分四个阶段，四是非睡显睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠，科学家们发现，在前面的非快速眼动睡眠期间。

挠结信号，每20秒，就会发生一次大震伏的流入波，所以理论上，非快速眼动睡眠，在睡眠周期中的占比越大，洗脑的时间就越长，清洗越充分，而由于在较早的睡眠周期中，非快速眼动睡眠周期占比更大，较晚的周期中，快速眼动睡眠占比更大，也告诉我们早睡才是保养大脑。

避免变傻的良药，有小伙伴可能会说，谁都不想变傻，但是我就是睡不着，你把问题抛出来没给解决方案，其实我们在上面凌晨3点，搜索最多的问题中，能看到熬夜的年轻人要么是失眠，被动熬夜，要么是玩游戏刷手机主动熬夜，如果由于工作，导致每天熬夜到凌晨2点，我建议为了自己的身体换个公司吧。

钱再多也顶不住在 icu 里烧啊，要让主动熬夜的人早点睡觉，其实挺难的，就像你叫不醒一个装睡的人一样，他们可能也清楚熬夜的危害，但由于时间天线的影响，降低了对长期熬夜危害的感知，毕竟这些风险看不见摸不着，还不能量化，跟当下的及时快乐比起来，灰犀牛还很远呢，这里我建议可以把熬夜的危害炼化。

把二者的关系局限化，你就这么想，我每多熬夜一天头发就多掉20根，患阿尔兹，海默病的概率就提高0.1%，当然这个数字是我瞎掰的，没有任何科学依据，但没关系，这样一来，熬夜和掉头，发尔兹海默病之间的关系就具显化了。

就可以降低时间天线的影响，减少熬夜的次数，被动熬夜的人原因可能更复杂，学习工作生活情感等等，甚至可能是晚饭吃撑了，电影看嗨了，很多人有服用褪黑素的习惯，但作为一个保健品行业的运营人员，我可以很负责任地告诉大家，不介意因为长期服用会产生依赖性，出现神经系统症状，甚至影响隐形声誉。

别听商家说没有任何副作用的鬼话，他们自己都不吃的，其实人们身体本身，是可以分泌褪黑素的，这个跟光线温度等因素有关，睡前90分钟开始准备关掉手机，调暗灯光，避免光线对褪黑素的抑制，同时阻断各种消息的打扰，卧室温度调整在18度左右，更利于入睡。

可以利用睡前时间整理卧室，准备明天的衣物，如果白天繁琐的事情让大脑无法放空，那就回想一下，例行思绪也可以写下来或者冥想，轻微运动也有助于睡眠，但不要过度，这样一套组合全下来，可以帮你更快入睡，睡眠质量也更高，最后还想啰嗦两句，身体是自己的也是最重要的。

我们在调侃熬夜梗的同时，还应该清楚认识到，熬夜的危害是可以预料也近在咫尺的。