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  • 怎样进入快速睡眠(怎样能快速的进入睡眠)

    据统计2006年中国睡眠研究会在6个城市中的研究结果表明,中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。

    然而失眠所带来的危害也是相当可怕,失眠患者表现白天精神差,记忆力、注意力、大脑逻辑思维能力下降,影响正常工作和生活。还有一些失眠人群吃安眠药,都无法进入深睡眠。还有一些人群担心吃药有副作用依赖性坚持不吃,那么今天就告诉你一招不吃药,就能快速进入睡眠的物理方法。

    美国医生安德鲁威尔博士,发明了一分钟快速入睡法,也称为4-7-8呼吸方法,他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”,威尔博士表示,使用这种方法,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,很大程度上缓解夜晚睡不着,精神系统紊乱等带来的困扰。

    他解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。他建议每天做上两组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。威尔还说,对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是4-7-8这一节律。

    以下是具体方法:

    1.用口呼的一下大呼气;

    2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1, 2, 3, 4);

    3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);

    4.用口呼的一下大呼气,同时心中数数1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8。每四次这样的“一呼一吸\’\’为一遍,需要重复3遍。

    注意:这个方法是不错的,但是也需要注意几个问题。

    1、如果您头一次做,是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住:是需要练习的!很多患者找最快速最简便的入睡方法,但是又不愿练习,又排斥药物,结果到最后,往往失望的说,我的失眠是没有方法治疗的。

    2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工,都是呼吸 放松,每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。

    3、有的人屏气不能那么长时间,可以适当的减少一两个数,以个人的舒适为主。

    4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

    无论做任何事情都需要坚持,当你按照上面的方法坚持6-8周,会有不一样的改变,如果你觉得有帮助。

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