最新公告
  • 29分享网为网络创业者提供小本创业、零成本项目、新媒体运营等方面资源。
  • 怎么快速减掉蝴蝶袖(什么动作可以减掉蝴蝶袖)

    春天来了,很多人都开启了减肥计划,想练出马甲线,也想甩掉“蝴蝶袖”,除了合理饮食之外,针对性锻炼的确有好的减脂效果。

    蝴蝶袖如何快速减(去蝴蝶袖的动作) 1

    想和“蝴蝶袖”说再见,可以多做针对肱三头肌的训练,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动锻炼整个上臂、肩膀和背部肌肉。

    在锻炼过程中,每个动作要保持关节微微弯曲,不要太僵硬,动作的角度也不宜过大,以免损伤关节。每次做3组动作,每组动作重复8~12次,坚持6周以上就能搞定“蝴蝶袖”。

    端坐举重物

    端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

    效果:这个动作可以修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

    甩袖运动

    保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

    蝴蝶袖如何快速减(去蝴蝶袖的动作) 2

    效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

    划出臂线

    站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5秒之后,再返回前一个动作。

    效果:这个动作可以缓解手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。

    伸出美肩

    站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。

    蝴蝶袖如何快速减(去蝴蝶袖的动作) 3

    效果:这个动作有助于拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!