怎样长腿瘦腿(瘦整条腿的方法)

超模身材总是让人羡慕，尤其是身高优势下的大长腿。

近日，超模何穗发布的一系列写真照中，一系列粉色衣服，露出锁骨性感迷人，即使是长裙，也可以看到露出来的小半截腿，纤细的让人尖叫。身高腿长，实在让人羡慕。

身穿白衬衫更是明显，即使厂商已经到了臀部下方，两条大长腿还是那么明显，修长笔直很有型。

当然，身高优势我们就不需要去比较了，但修长有型的大腿完全是可以后天塑造的。站立时双腿笔直、膝盖不弯曲，拉伸大腿会显得腿部更加修长好看。

即使再好看的双腿也需要入场运动，保持腿部形态，不然，随着年龄的增长，会出现腿部肌肉松弛、膝盖伸不直的情况。

下面，就一起来练习一组比较适合日常生活用的腿部瑜伽动作，拉伸大腿和小腿，同时还可以帮助你还原直角肩，挺直肩膀。告别腿部浮肿、大腿肌肉松弛。

动作一：趾尖式

双腿并拢，竖直站立在瑜伽垫上，弯曲右膝，将右脚背放在左大腿根部，保持身体稳定；

双手抓住右脚逐渐向下蹲，当左腿完全蹲下，右脚掌放在左大腿上，双手在胸前合十，上半身挺直，保持8次呼吸，换侧练习8次呼吸。

动作二：虎式

双手肘弯曲，小臂贴在瑜伽垫上，双手交叉，双腿打开与胯部同宽、膝盖弯曲，小腿和脚背紧贴地板；

呼气时，向上伸直右脚，绷紧脚尖，尽量向上延伸，要不略微向下弯曲，支撑身体，保持8次呼吸，换侧练习。

动作三：战士一式

双脚前后打开成“弓字步”，前脚弯曲大约成90度角，后脚伸直，保持身体稳定；

双手逐渐上举，在头顶双手合十，向后延伸，保持8次呼吸，换侧练习；

注意：整个过程中双脚掌压实地面，膝盖弯曲不要过度。

动作四：蝴蝶式

坐立在瑜伽垫上，双膝弯曲、脚跟靠近大腿，两脚掌心紧贴，上半身挺直收腹；

双手扶住两脚掌，同时膝盖发力，压向地板，保持8次呼吸，可以有效帮助开胯，拉伸大腿根部。

动作五：敬礼式

双腿打开与胯同宽，蹲在瑜伽垫上，上半身挺直、收腹；

两腿膝盖张开大于胯部，双手肘弯曲、在胸前合十，慢慢地将手肘放在膝盖的内侧，往两侧打开大腿，保持8次呼吸。

羡慕大长腿，但好看的超模腿并不只是身高因素构成的，人为的美腿瘦腿动作也可以让你的双腿看过去更修长，每天坚持一点点，你会看到不一样的变化~~