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解决失眠的呼吸法(478呼吸法能有效帮助入睡,关于这个方法的具体操作)

作为当代的年轻人

除了在白天要扛住打工的苦

夜晚还要忍受失眠的苦

失眠原因千千万

其中最痛苦的莫过于焦虑性失眠

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《中国睡眠研究报告(2022)》显示

57.41%的调查者在近一个月有1~7天失眠

2.96%的调查者大部分时间失眠

近年来,失眠问题已上升到年轻一代

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示

44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后

19~35岁是睡眠问题高发年龄段

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科普节目制作人Dan kwartler

在TED栏目《What Causes Insomnia》中

曾提到过焦虑性失眠的产生原因

当睡眠时间到了

这类失眠患者会感到压力不断增大

以至于压力反应系统控制了大脑

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这会让身体充满皮质醇、

促肾上腺皮质激素等荷尔蒙

造成心跳加速和血压上升

让身体过度警觉

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在这个情况下

大脑会搜寻可能的威胁

即使是小小的风吹声,也无法忽略

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此外,肾上腺皮质激素

还会加速身体的新陈代谢

即使后来睡着了

但身体还在加班工作

只能算低质量睡眠

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而到了第二天

因为前一天睡不好

学习工作没精神

没有足够的活力支撑

导致出现焦虑情绪

第二晚又开始失眠

长时间睡眠不足还会加剧焦虑程度

让人陷入无限恶性循环中

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慢慢的

普通失眠发展成焦虑性失眠

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据临床资料显示

焦虑性失眠已成为

现代最常见的失眠类型

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如果你也有以下几种症状就要注意了

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遇到这种情况

最主要的还是:

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我猜到小伙伴可能要说

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牛津大学的研究表明

“数绵羊入睡”并不靠谱

数数字可能会加重大脑负担

从而增加焦虑

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也许小伙伴又要提问了

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《美国睡眠医学会治疗指南》明确指出

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九叔搜刮了一些失眠急救法

可帮助缓解紧张,平复焦虑情绪,尽快入睡

快Mark起来吧!

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其实,我们只要平时做到以下几点

也有助早日摆脱失眠

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有话要说...