晚上睡不着失眠咋办(晚上失眠睡不着觉咋办)

大家应该都有晚上睡不着的情况，这种情况直接导致了白天注意力不能集中，精神萎靡，心情抑郁。晚上睡不着觉的情况可能是自身心情的原因，过于兴奋、过于悲伤或者压力太大造成焦虑等。

【步骤01】

原因睡不着觉可能是服用药物和刺激性饮料完成的。中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药中含有的苯丙胺等。如果是长期服用安眠药，一旦停止用药，就会出现副作用，睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐等含有中枢神经兴奋剂，咖啡碱。晚间饮用可能会造成睡不着觉。

【步骤02】

焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪引起的不能入睡。心情原因是引起失眠的重要因素。生活的不顺心、工作与学习的压力、思念某人及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成晚上睡不着的现象。

【步骤03】

对失眠的恐惧引起的睡不着。有的人了解到失眠的种种害处，就会害怕自己失眠，认为睡得好，身体才会好，睡得不好，身体就会变得虚弱会导致身体不健康。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易使人睡不着。

【步骤04】

生活规律，饮食健康可以有效的缓解晚上睡不着的痛苦。坚持每天早睡早起，建立起健康规律的生物钟。饮食上要注意以清淡饮食为主，保持营养的均衡，多吃水果蔬菜。不要暴饮暴食也不要常喝咖啡、浓茶等刺激性的饮品。长期的坚持下去，养成良好的生活的习惯，睡不着的情况也会有所缓解。

【步骤05】

睡眠环境对睡眠很重要。卧室灯光对制造睡眠环境又起着极大的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

【步骤06】

有入睡困难问题的人那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因，或者含刺激性组织的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至可以达到10个小时。

【步骤07】

对于经常失眠的人来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，在睡觉前可以跳跳绳、跑步等不是太剧烈的运动，都是有助于入睡的，对于平时比较宅，不怎么爱动的人来说，睡前的运动量也要循序渐进，不要一开始就做过于激烈的运动，这样会导致过于兴奋，反而不利于入睡。

【步骤08】

别看电视：很多人如果睡不着就喜欢看电视，但这对于入睡并没有什么帮助，最好可以看点书（纸质的），这样在安静的环境里，你会很快觉得无聊，睡意就袭来了。