如何快速锻炼（户外锻炼注意事项）

随着城市的发展，在我们身边的小区、公园，出现了许许多多的健身器材，让我们能够参与到全民健身的运动中来。

但别看是简简单单的健身器材，还是有很多需要注意的地方，如果用不好，也有可能造成运动损伤，不仅不能起到强身健体的作用，反而给身体带来伤害。

那么该如何正确使用这些健身器材？冬季运动有些什么注意事项呢？快往下看吧~

冬季户外锻炼

时间天气如何选择？

冬季运动尽量选择有太阳的天气，最好是在上午的9-10点，下午的4-5点之间。有雾霾的的天气不宜在户外锻炼，应在家中进行简单运动。

冬季锻炼

热身运动不能少

此外，冬天人体处于收缩状态，血液流动也非常缓慢，因此手脚关节都非常笨拙，肢体不协调等等，如果突然投入到运动中去，一来容易导致受伤，而且血液突然提高速度，而血管延迟扩张，从而对心血管健康构成影响。

故此，在运动前，需要提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

一定要有充分的热身运动，让各个关节打开，从而减少意外的发生。5到10分钟的时间，身体微微出汗最好。

而热身运动究竟怎么做才效果最好呢？那就请关注我们的节目，我们将在节目中为大家揭秘哦， 17:55我们不见不散~

冬季运动

户外器材这么用

小贴士：

因为户外器械大部分都是金属材质，而且常年暴露在户外，冬季会特别凉，咱们最好带上一副这种运动防滑手套，也能够避免细菌的传播。

全民健身的运动器材种类比较多，大体可以分为肩颈部位、腰背部锻炼和腿部锻炼三个种类。

1

肩颈部位锻炼

●肩关节康复器

主要针对的是调理和预防肩周炎。

◎方法：双腿站立或成马步，双手虎口部握压转轮向，15到30圈一组

◎功能：锻炼人体上肢肌肉，提高肩、肘、腕等关节部位的活动能力

◎注意：儿童或身体有障碍的人员应在监护人监护下或遵医嘱使用。手臂或肩部有疾病的人群锻炼量应当适当酌减（有肩周炎的人不应该过分用力）

2

腰背部位锻炼

●腰背按摩器

◎方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

◎功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

◎注意：用力适中，动作要由缓到快。

3

腿部锻炼

●坐蹬器

◎方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

◎功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

◎注意事项：禁止儿童使用。

●漫步机

◎方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

◎功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

◎注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

运动完之后还需要人体在运动过程中，由于需要消耗大量的能量，因此血液流动会非常快，心跳加速，如果运动结束后突然停下来或影响心血管健康，甚至可能会带来生命危险，尤其是中老年妇女。

所以在运动时，要逐步转为舒缓的运动，然后缓慢散步，最后可以练习些舒缓的体操，直到心气彻底恢复平静，就可以准备休息了。并且要迅速穿上大衣保暖。