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  • 面部松弛(面部肌肉松弛怎么办?)

    面部松弛(面部肌肉松弛怎么办?)

    随着年龄的增长,面部胶原蛋白及脂肪的不断流失,造成皮肤肌肉百思特网松弛下垂,导致面部法令纹不断加深、嘴百思特网角下陷,使人显得衰老没有精神,自信心备受打击。40岁以后,面对自己的衰老,我将康复技术中的“抗阻训练”运用于面部肌肉,起到了意想不到的效果。坚持训练了近两年了,现在面部肌肉紧致,整个脸部有明百思特网显的提升感。面对镜子训练时,看到自己变化的愉悦感,成了我每天锻炼的动力,现将具体方法推荐给大家。

    一、什么是抗阻训练

    抗阻训练又称阻力运动或力量运动,通常指身体克服阻力达到肌肉增长和力量增加的过程。

    二、面部阻力施加原则

    1、阻力由自己的双手进行施加。

    2、阻力训练由“小阻力、短持续、多重复”逐渐过渡到“大阻力、长持续、少重复”。

    3、持之以恒,巩固效果。

    三、面部抗阻训练具体方法:

    1、精神集中,全身放松,坐于镜子前面。

    2、用力鼓起嘴巴,紧闭双唇,防止漏气,使嘴鼓胀得越大越好。坚持5秒后,双手按压住嘴唇并向下施加压力,好似要把一个胀鼓的气球压爆。鼓胀的嘴巴对抗下按压力,继续保持鼓胀5秒,注意:要让空气充斥到上唇下方,按压的手指能感觉到上唇下方也有满胀的气体,重复10次。(随着锻炼时间的延长,脸部肌肉耐力地增加,坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后,重复5次即可)

    3、在第一个动作训练的基础上,一手用力堵嘴,一手用力在一侧脸颊推挤嘴里鼓胀的气体至对侧方向。注意:按压住嘴的手一定要用力,防止漏气,始终要感觉到按压上唇下方满满的气体。坚持5秒,重复10次后换另一个方向进行推挤。(随着锻炼时间的延长,脸部肌肉耐力增加,坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后,重复5次即可)

    4、脸保持不动,十指放于下颌,用力向下按压并固定,在不移动脸及下颌的前提下,脸部发力,用力上提,似要摆脱紧按的十指,坚持5秒,重复10次。(随着锻炼时间的延长,脸部肌肉耐力增加,坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后,重复5次即可)

    5、双手置于额头,用力向下按压并固定,在不移动脸及额头的前提下,脸部发力,用力上提,似要摆脱紧按的十指,坚持5秒,重复10次。(随着锻炼时间的延长,脸部肌肉耐力增加,坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后,重复5次即可)

    6、一手至于一侧脸颊,用力向下紧压皮肤及深处肌肉,向外斜上方固定,在不移动脸及下颌的前提下,脸部发力,对抗外斜上方牵引的力量,似要用对抗的力量,将固定于面部的手指甩开。坚持5秒,重复10次。左右侧都要锻炼,方法相同。(随着锻炼时间的延长,脸部肌肉耐力增加,坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力达到后,重复5次即可)

    全部锻炼完之后,脸部会有热和酸胀感(类似长跑后小腿的感觉),这说明我们脸部肌肉得到了充分的肌力训练及充足的血液供应。日积月累,面部肌肉会越发的强壮、结实,富有弹性。


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