如何控制好体重（怎样控制好自己的体重）

现在绝大多数完美主义者的“瘦为美”在许多人看来是越瘦越好，可有的人一到中老年，就不可能有这样的事情，大家都发现一个人一到中老年，就会长胖，这是因为日常生活中会出现很多人际关系的活动，而人到了中年，身体素质开始下降，人体代谢不比青壮年时，此时极易堆积脂肪，从而引起肥胖。

许多人觉得这也是一种不好的情况，感觉发胖的身体会出现很多困难，形象上也不好看，但事实上，如果你到了四十岁，身体就会向你”发胖”。

中年人又怎样合理的控制体重呢？

假设你早就超重了，不属于微胖反而属于肥胖范畴，那么就一定要控制体重，否则会伤害身心健康，当然要科学减肥。

1.注意营养搭配。

前面也提到过中年人相处比较多，无论在工作上或与三五好友聚会的时候，都无法避免高脂食物的摄入，而且喜欢吃动物内脏，有些中老年人会喜欢吃一些糖元，这类食物会增加体重，所以应该注意这种食物的摄取不宜。要多食用含有膳食纤维素的食材，如粗粮、水果蔬菜、粗粮等，可以起到润肠通便的作用，很多中年人会出现便秘，因此可以多补充羧甲基纤维素。

2.高效的健身训练。

可以出去走走，每天早晨或者吃晚饭，既可以瘦了，又可以呼吸新鲜空气，那可以让身心愉悦，对身体也是一种轻松愉悦的享受；如果不肯出来，还有就是在家也可以做一些体育锻炼，比如深受年轻人喜爱的太极拳，这也是一种很好的运动减肥方式。

3.三餐规律，

无论中年人还是年轻人，吃饭效率不要过快，正如许多人吃了，食物还没咬合几下，就已经开始吃东西了，其实这也是很不健康的，事实上，这也是非常不健康的，吃东西的效率不要太快，就像许多人吃了之后，食物还没咬合几下，其实这也是非常不健康的，事实上也是非常不健康的。

4.减压。

不用让自己的重担，给自己造成不必要的忧郁情绪，人的心情对身体也很重要，不用透支自身的精神状态，就需要提升一种乐观积极的心态。

5.戒掉坏习惯。

特别是中年人，绝大多数喜欢吸烟喝酒，尤其是吸烟，对自己也有危害，还会伤害到周围的人，喝酒要注意，不要过量。

结论：因此，对于中老年人来说，微胖具有优势，但不能太肥胖，两者之间差异较大，能否将它们混淆。而对于早已属于肥胖症的中年人来说，为了自己更好的身体和身心健康也要慢慢控制好自己的体重哦。