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  • 经期减肥法最快方法(抓住黄金时期瘦得巨快)

    很多小仙女都不知道,大姨妈期间其实是减肥黄金时期噢,善用这四个阶段不但养好身体,而且也能瘦下来很多,今天我就和大家来好好讲讲如何利用黄金减脂期多瘦5斤!

    生理期减肥分为四个阶段

    月经来的第1-7天–瘦身/福利期

    月经后的第7-14天–瘦身/超速期

    月经后的第14-21天–瘦身/平快期

    月经后的第21-28天–瘦身/缓慢期


    经月来的1-7天(以饮食为主)

    在月经来临时黄体激素分泌下降,抵抗力下降,情绪低落,建议减缓节食计划,多补充铁质及纤维丰富食物。

    ​​运动建议

    停止所有剧烈运动,身体允许的情况下,可以搭配缓和的运动,比如散步、慢跑等,运动时间每天能够达到半小时就可以。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

    经期减肥法最快方法(抓住黄金时期瘦得巨快)

    福利期

    月经后的第7-14天(饮食+运动)

    这个时期雌性激素分泌旺盛,新陈代谢提高,是做有氧运动的最佳时期,坚持一周,能让减肥效果事半功倍!!不过这个时期也容易发胖,要控制对高热量食物的摄入

    ​运动建议

    建议中强度运动,可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力的有氧等,每天坚持一个小时每星期至少保持7个小时以上的运动量,这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

    经期减肥法最快方法(抓住黄金时期瘦得巨快)

    超速期

    月经后第14-21天(饮食+运动塑型)

    排卵期后一周,黄体素激素分泌过多,易水肿,长痘,生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,可能也会长暗疮

    ​运动建议

    以运动塑型为主,可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。以增肌训练为主,运动时间每天在30分钟以上,可以选择跳绳,跑步,瑜伽等运动或者 keep上的增肌训练。

    经期减肥法最快方法(抓住黄金时期瘦得巨快)

    平快期

    月经后第21-28天(饮食控制+运动平缓)

    女生体内黄体激素分泌旺盛,食欲增加,易长痘和便秘。而且这周情绪波动大,千万不要暴饮暴食!

    ​运动建议

    塑形温和为主,避免过量运动,建议每天进行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。

    经期减肥法最快方法(抓住黄金时期瘦得巨快)

    缓慢期

    小贴士

    建议在月经初潮前7天开始吃低盐食物以及疏肝茶,减轻水肿、头痛,让月经到来时更舒畅。