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  • 健康的饮食习惯有哪些(健康饮食7大习惯)

    《嘉业堂丛书》中说:“养生之道,莫先于饮食。”

    食物,不仅提供能量,更关乎于身体健康。

    吃好吃对一日三餐,比什么灵丹妙药都管用。

    以下7大健康饮食习惯,做到5条就很好。

    1

    少吃多餐

    《素问》有言:“饮食自倍,肠胃乃伤。”

    饮食不节制,过多过饱,很容易损伤身体。

    能吃是福,善吃是智,少吃多餐,才是远离疾病的秘诀。

    将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃,每次间隔3小时以上。

    既能避免热量过剩引发肥胖,也能缓解肠胃压力,帮助养胃益胃。

    除此之外,还可以提高身体的新陈代谢,保证营养得到充分吸收。

    2

    营养均衡

    《弟子规》中讲:“对饮食,勿拣择。”

    饮食最重要的原则之一,就是不挑食,尽量营养均衡。

    若是营养不足不平衡,很容易危害身体健康,诱发疾病。

    营养素种类齐全、数量充足,才能保证身体正常生理活动。

    营养均衡还能增强免疫力,对抗老防衰、延年益寿有重要作用。

    健康的饮食习惯有哪些(健康饮食7大习惯)

    3

    饭前喝汤

    常言道:“饭前先喝汤,胜过良药方。”

    饭前喝汤,能滋润肠胃,减少食物刺激,保护消化道。

    还可以调动消化系统,有益于肠胃对食物的消化和吸收。

    而且,也能增强饱腹感,减少饮食速度,帮助控制体重。

    不同人群要选择适合自己的汤,但别喝太烫的,避免伤害食道。

    4

    细嚼慢咽

    传统中医养生中,饮食讲究“蚁性”。

    意思是,要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽。

    细嚼慢咽,有助于减轻肠胃压力,促进营养吸收。

    充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量,保护牙床和牙龈。

    不仅如此,细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪,让人心情愉悦。

    5

    定时定量

    《黄帝内经》认为:“脾胃是后天之本。”

    饮食不仅不能过饱,而且还要按时、规律进食。

    如果三餐不定,过饥或过饱,很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。

    定时定量,则可形成条件反射,促进消化腺的分泌,帮助消化。

    国家推荐早餐时间是6:30-8:30,午餐是11:30-13:30,晚餐是18:00-20:00。

    在推荐就餐时间内,无论饿不饿,都应适当摄入食物,以七分饱为宜。

    健康的饮食习惯有哪些(健康饮食7大习惯)

    6

    三少一高

    “三少一高”,指的是少盐、少糖、少油、高纤维。

    盐摄入过多,易引发浮肿、肾脏损伤、高血压等疾病。

    糖摄入过多,易产生高血糖、肥胖、增加心脏负担等危害。

    油摄入过多,易出现代谢性、心脑血管疾病,还会有致癌风险。

    多吃些高纤维食物,则可以促进体内排毒、防治便秘、保护皮肤。

    7

    多喝开水

    水是生命之源。

    多喝开水,可以调节人体温度,促进新陈代谢。

    也能预防缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥等症状。

    此外,还能帮助清除体内有害毒素,提高身体免疫力。

    最重要的是可以改善血液循环,保持血液酸碱度及粘稠度的平衡。

    但不宜饮水过量,避免体内盐分迅速流失,甚至造成水中毒,每天6-8杯为宜。