改掉清晨的4个不良生活习惯 不但减肥还能能量满满

你也许会发现，如果你头一天晚上睡了一个好觉，走上醒来就会精神饱满，繁忙的一天也会过得非常顺利。但是如果你早上起床后忙得焦头烂额，也没有休息好，那么接下来的一整天就会感到非常手忙脚乱。所以，你早上的开启方式决定了你后面一整天的生活节奏。

你要让自己的清晨形成一个良好的流程习惯，帮助自己为随后的白天工作生活开个好头，你需要跳过下面这4个不良的清晨生活习惯，帮助自己快速理顺清晨的匆忙节奏。

1.早餐不要吃甜品

不要早上就开始吃蛋糕、饼干、华夫饼、松饼等，这些甜品都是慢慢的糖和碳水化合物，虽然这些成分会让你的早餐吃起来味道鲜美，但是也会让你的血糖飙升很高。但是这些快速升高的血糖也会以非常快的速度降下来，此时，你的情绪就会变得焦躁不安，而且心里又开始想吃更多的甜品了。

那么你早餐最好吃些什么呢？你可以尝试用健康的思慕雪（smoothie）来替代富含糖和碳水化合物的早餐，这样你就会吃到丰富的水果、蔬菜，还有健康的脂肪、蛋白质。

2.早餐不饿就不要吃

我们从小就被告知早餐是我们一天中最重要的一餐，一定要吃好。但是对一些人来说，早餐就是普通的一餐，还有一些人早上就想吃东西，此时如果强迫自己吃早餐，反而对自己是弊大于利的。

如果你属于不太喜欢吃早餐的类型的话，就可以顺便选择间歇性断食，间歇性断食有很多的类型，最简单的一种就是限时的禁食，或者16/8，你在16个小时里选择不吃食物（通常选择在晚餐到午餐之间的时间），然后在白天的8个时间里进食吃东西。目前研究发现，间歇性禁食可以帮助你减肥、减轻体内炎症反应，帮助你保持心脏健康以及稳定的血糖。

3.早上进行运动锻炼

在早上让你体内的血流速度加快起来是提高你能量水平的一个好方法，而且还不用咖啡因的帮忙。你如果在晚上临睡时间太近的时候去运动的话，往往会影响你的睡眠，如果把锻炼的时间调整到早上的话，可以让你的睡眠质量更好。

此外，早上锻炼还有助于提高你的体内新陈代谢速度，帮助你在一整天的时间里燃烧更多卡路里，提高你的工作效率。

你可以在头天晚上准备好一些早上需要的东西，这样可以让你早上的时间变得更为充裕，比如提前准备好早餐、午餐放入冰箱，准备好运动装备，减少你早上醒来后所需要准备的时间，这样醒来后就可以快速进行锻炼了。

4.早上要喝健康的咖啡

繁忙的工作让很多人从清晨开始就要喝咖啡，这虽然是一个不错的方法，但是，你需要注意喝咖啡的时候不要加糖、奶油、糖浆，这些都会让你在不知不觉中摄入大量的热量。你可以添加健康的牛奶来增加咖啡的风味，而不是加糖。

当你改掉早上的不良生活习惯后，并慢慢让自己形成一套健康的清晨生活流程，就可以用最为简短的时间，来为一整天的紧张繁忙工作生活注入慢慢的能量。