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  • 为何穿袜子睡觉,人能睡得更香(为你总结:这3种方法也同样有效)

    自从穿上袜子睡觉之后,小红便把袜子当成了神物……

    在发现穿袜子睡觉可改善睡眠之前,小红过冬完全是靠自己的“一身正气”。她对于一切取暖的工具都非常抗拒,冬天不用电热毯、空调、暖气等,总喜欢抱着热水袋。

    她总觉得电热毯、空调这些东西用多了会非常干,而且容易上火,对比失眠上火更加让人难受。

    然而热水袋在睡觉时也不太顶用。小红常年手脚冰凉,晚上还经常因为脚凉的睡不着觉。在一次偶然的机会下,小红睡觉时忘记了脱袜子,没想到那一晚她睡得特别好。

    之后她又实验了几次,发现的确是袜子的“功劳”,穿上袜子睡觉可以让她的睡眠质量变好,一旦脱下袜子就又回到解放前了……

    对此,小红不明白其中的原理。所以特地发来私信询问,接下来就一起就着小红的疑问来进行解答。

    一、为何穿袜子睡觉,睡得更香?

    说起穿袜子睡觉为何能更香,这还得从几年前美国的一项研究开始说起。

    美国《预防》杂志曾刊登一项研究,研究来自芝加哥拉什大学医学研究中心。研究人员发现,在睡眠状态下穿着袜子可以让双脚保持在较高温度下,有利于快速入睡和提高睡眠质量。

    研究人员指出,入睡时间快慢和人体的核心温度之间有直接关系。正常情况下,人体的核心温度会保持在37°C,夜间睡眠过程中温度会下降1.2°C,核心温度下降越快入睡也就越快。

    而在睡眠状态下,如果穿着袜子,可以促进核心温度下降。这是因为人体调节体温主要依靠皮肤内的血管,而脚部的皮肤相较于其他部位,很为光滑、无毛,且绝缘性差,所以脚部是人体会最有效的散热器之一。

    此外,睡眠状态下穿袜子也会一定程度对神经系统产生影响。在睡眠状态下,体内的热敏神经元也会开始“工作,”以此来维持人体正常的体温。

    当身体和四肢温差较大时,会导致神经元功能受影响,无法发挥出其正常的升高体温效果,影响睡眠质量。反之,身体和四肢温差不大的情况下,会促进神经元“发力”,可起到快速入睡和增强睡眠质量的效果。

    综上所述,睡觉时穿袜子的确可以起到促进睡眠的效果。其实,不仅仅只有穿袜子这个方式可以促进睡眠,这些方式也同样有效。

    二、除了穿袜子,这些方法也能帮你入睡

    虽然穿袜子可以帮你更快地入睡,但是有些人睡觉还是不太喜欢有束缚感,那么除了穿袜子外,还有哪些方法可以帮你入睡呢?

    ·泡脚

    泡脚非常适合在睡前进行,它可以起到不错的助眠效果。因为泡脚可促进脚部的血液循环速度加快,这样一来会有更多的血液集中在下肢,大脑内血流量减少的情况下会让人产生困意。并且,泡脚可以让脚部的温度升高,和穿袜子睡觉同理,可起到促进睡眠的效果。

    但是需要注意的是,泡脚并不适合所有人,一些本身患有足癣、湿疹的患者不建议泡脚。泡脚会让脚部处于潮湿环境下,让本身的病情加重。

    其次,腿部有静脉曲张的人群,也不建议泡脚。因为泡脚可促进血液循环,会导致静脉曲张患者血液淤积以及皮肤出血的症状加重,对于健康非常不利。

    还有就是一些患有糖尿病、血栓以及心血管疾病的患者,也不建议泡脚。糖尿病患者的脚部对于温度的感知会下降,泡脚很容易引起烫伤,烫伤后会很难恢复;血栓人群泡脚会促进血栓脱落,容易导致意外发生;心血管疾病患者泡脚后容易出现头晕、头疼症状,非常危险。

    ·做好保暖

    在冬天天气较为寒冷的情况下,一定要选择保暖性好的被子,在刚进入被窝时还没热起来时,可以抱着热水袋来保暖。

    这样做其实和穿袜子睡觉同理,人在温暖的环境下,睡眠质量会变得更好。

    ·闻香助眠

    茉莉花、迷迭香、薰衣草之类的植物所散发的香味,都可以起到舒缓神经的效果。在睡觉前可以点上含有这些植物精油的香薰来助眠。

    这三个方法其实很简单,每个人都可以做到。但是在生活中也不乏有一些人尝试了所有方法后,睡眠质量还是没有改善的情况,对于这些人来说需要警惕是疾病因素所致。

    三、长期睡不好,可能是疾病在作祟别不当回事

    如果不是因为天气变冷而睡眠不好,存在长期失眠的人千万别不当回事,可能是疾病在作祟。

    1、心脑疾病

    一些本身罹患心脑血管疾病的人群,疾病本身会让大脑皮质活动受影响,继而引起中枢神经系统抑制过程减弱,从而导致失眠发生。

    2、呼吸系统疾病

    患有支气管炎、肺气肿等病的人群,在夜间睡眠状态下容易出现呼吸不畅的表现,导致正常睡眠受到影。

    3、抑郁症

    抑郁症人群身上比较典型的症状就是睡眠障碍,该类患者的思维上出现了问题。认为世间所有的事情都了无生趣,在夜间安静的状态下,更容易胡思乱想,导致睡眠受影响。

    四、长期失眠,应该怎么办?

    那么,对于这些长期失眠的人群而言,该如何去缓解失眠症状?教你几个方法。

    首先,需要明确引起失眠发生的诱因,然后根据原因去对症治疗。因为疾病因素所致的,要及时就医治疗,在原发病治疗好后,失眠情况自然也可以得到缓解。例如有抑郁症的人先去治疗这个,有呼吸系统方面疾病的人想去治疗呼吸系统方面的疾病。

    其次,可试着养成睡眠卫生教育法,在夜间9~10点之间入睡;睡前的4个小时内不要饮用有提神作用的咖啡、浓茶等,也要注意不要吸烟喝酒;在入睡前一个小时内,不要进行过于剧烈的运动或是观看令人兴奋的影片、书籍等;入睡的卧室环境要保持舒适,不要过亮、过于吵闹等。

    最后,在日常注意不要过多时间窝在床上,这样做反而会影响睡眠质量。正确的做法是上床时间约等于所需睡眠时间,这个方式在临床上被称之为睡眠限制疗法,可显著改善失眠人群的睡眠质量。

    睡眠对于每个人而言都非常重要,好的睡眠质量可对生理、心理都带来积极作用。上述的改变睡眠质量的方法,你学会了吗?

    参考资料:

    [1] 【科普】长期失眠困扰,我该怎么办?.广州市花都区人民医院.2020.12.14

    [2] 穿袜子睡觉睡得更好!.人民网日文版.2021.11.6

    [3] 徐尤佳.穿袜子睡觉提高睡眠质量[J].家庭医药:快乐养生.2017