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  • 三餐怎么吃养胃(如何安排一日三餐才比较有规律)

    关于三餐,相信大家已经听说得太多了,在民间最常见的还是“早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐”,再通俗一点的则是——早吃好、午吃饱、晚吃少。

    出于健康的建议,也都是希望大家能够养成一日三餐的好习惯,可都这么说,到底应该怎么做呢?调查得知:很多人都不知道具体应该几点吃。

    三餐几点吃最好?

    大家可以记住两点,第一点两餐之间建议相隔至少4个小时的时间,举个例子,早上8点吃的早餐,午餐就可以选择在12点,晚餐在4~6点,间隔较长的是6个小时也可以,这样能够让肠胃保证一个饱腹的状态,中间还可以加餐1~2次。

    第二点晚餐时间也不宜过晚,这里也有一个时间节点,离晚上睡觉要留出至少肠胃消化3个小时的时间, 这样才不会影响睡眠质量。

    也就是说,如果按照你的睡觉时间在10点左右,那么建议你要在7点之前食用完。

    那么如何加餐呢?

    有的人由于肠胃消化速度比较快,早餐又食用的是简单的食物,譬如水果、鸡蛋、牛奶,或者是一袋面包、饼干等常见的模式,饥饿感就容易爆发,也许还没撑到中午饭点,肚子就传来咕咕叫的声音引人尴尬。

    此时加餐就可以定在中间,如早餐7点,晚餐12点,中间的话可以选择9~10点钟,下午是3~4点,大家可以按照自己的吃饭时间去选择。

    加餐可以选择的食物?

    加餐食物挑选原则很简单,最主要的是尽量选择低热量低脂肪的食物,不建议吃饼干、蛋糕、甜点等,新鲜蔬菜水果是很好的选择,营养密度高还富含多种矿物质、维生素、膳食纤维,包括黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、草莓、柚子、橙子、蓝莓、梨等。

    总得来看,对于绝大多数人来说,一日三餐是良好的饮食结构。如果真遇上特殊情况,如一日两餐的人,也应该特别对待,包括中午吃饭时间过晚、下午食用的食物过多、中午吃得过饱,晚上又没有太多的时间去运动等。

    为了保证机体正常的消耗以及摄入,在控制总热量上,可以选择吃两餐,但不要经常这样做。毕竟机体是一个大整体,营养均衡是前提,三餐是最能保证营养摄入的方式,务必要选对了,还能养胃。