三餐怎么吃养胃（如何安排一日三餐才比较有规律）

关于三餐，相信大家已经听说得太多了，在民间最常见的还是“早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐”，再通俗一点的则是——早吃好、午吃饱、晚吃少。

出于健康的建议，也都是希望大家能够养成一日三餐的好习惯，可都这么说，到底应该怎么做呢？调查得知：很多人都不知道具体应该几点吃。

三餐几点吃最好？

大家可以记住两点，第一点两餐之间建议相隔至少4个小时的时间，举个例子，早上8点吃的早餐，午餐就可以选择在12点，晚餐在4~6点，间隔较长的是6个小时也可以，这样能够让肠胃保证一个饱腹的状态，中间还可以加餐1~2次。

第二点晚餐时间也不宜过晚，这里也有一个时间节点，离晚上睡觉要留出至少肠胃消化3个小时的时间， 这样才不会影响睡眠质量。

也就是说，如果按照你的睡觉时间在10点左右，那么建议你要在7点之前食用完。

那么如何加餐呢？

有的人由于肠胃消化速度比较快，早餐又食用的是简单的食物，譬如水果、鸡蛋、牛奶，或者是一袋面包、饼干等常见的模式，饥饿感就容易爆发，也许还没撑到中午饭点，肚子就传来咕咕叫的声音引人尴尬。

此时加餐就可以定在中间，如早餐7点，晚餐12点，中间的话可以选择9~10点钟，下午是3~4点，大家可以按照自己的吃饭时间去选择。

加餐可以选择的食物？

加餐食物挑选原则很简单，最主要的是尽量选择低热量低脂肪的食物，不建议吃饼干、蛋糕、甜点等，新鲜蔬菜水果是很好的选择，营养密度高还富含多种矿物质、维生素、膳食纤维，包括黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、草莓、柚子、橙子、蓝莓、梨等。

总得来看，对于绝大多数人来说，一日三餐是良好的饮食结构。如果真遇上特殊情况，如一日两餐的人，也应该特别对待，包括中午吃饭时间过晚、下午食用的食物过多、中午吃得过饱，晚上又没有太多的时间去运动等。

为了保证机体正常的消耗以及摄入，在控制总热量上，可以选择吃两餐，但不要经常这样做。毕竟机体是一个大整体，营养均衡是前提，三餐是最能保证营养摄入的方式，务必要选对了，还能养胃。