系统瘦身方法（一整套的系统减脂计划）

从139斤瘦到95斤，我重获新生了，瘦下来之后怎么自拍都是美美哒！

看图说话，柠檬精可不许酸我！

来看看我若隐若现的腹肌照哈哈哈哈，是不是觉得我很秀！

别留口水，泥萌也行的哦~谁说瘦20斤的女孩子不香？！

二姐张歆艺真的超级牛掰！半个月的时间瘦了整整20斤！一下子脸就尖了不少，整个人的气质从妇女到年轻女性的转变哈哈哈哈，这个过渡真心有点快！

再来看看我们的倪萍姐姐，年轻的时候也是一枝花呀！

但是前段时间的复出状态是严重发福、皱纹满面、提前衰老......整个人仿佛憔悴了整整10岁不止！

瞬间不想叫倪萍姐姐，而是倪萍奶奶......

当然倪萍自己也意识到啦，近照一下子瘦了20斤，终于美成了30岁的模样。

说了这么多就是为了让泥萌看到，不止我，这么多女明星都在验证减肥的魅力！20斤的肥肉一旦甩掉，那整个人的气质都会up不少哟~

想瘦20斤，还不容易吗？！看我一年左右的时间都瘦了30斤啦！别想那些有的没的，什么吃药、网红减肥、节食、绝食.....弄得自己痛苦之外，体重还是会无情地反弹，所以这些弯路我都帮泥萌踩烂啦，正确的减肥方式，以健康为前提，脚踏实地通过饮食+运动+生活习惯，肯定能养成一辈子的易瘦体质。

✨Ps：花5分钟的时间，耐心看完俺的分享，❤记得点我头像看我主页分享的内容，有啥减肥不懂得，直接call我，还有免费减脂食谱领取哟~❤

一、减肥的七分吃，你做到了哪几点？

怎么吃真的很重要！我不止重复了一遍！

可还是有好多baby以为减肥就是要不断的少吃，恨不得把一口饭砍成两半？！

不好意思你别觉得我说的话有点夸张，我是真心看到过妹子夸张式的减肥，同寝室的，每天半夜躺在床上翻滚，说饿得胃疼！看得我都心疼！

女孩子对自己好点不香吗？干嘛要为了减肥而折磨自己，又不是演员、明星的，没必要快速减肥啊，慢慢来好了！

来列举几点我减肥期做到的饮食：

划重点啦！！！减脂饮食遵循：高蛋白、低碳水、优质脂肪、少糖的原则。

怎么搭配看图~

减脂期间，我完全没有断油、断碳水、蔬菜和肉类，我都会用喷壶喷一点橄榄油炒着吃，保证少油少盐的饮食。

下面偷偷告诉泥萌关于我的饮食原则，照吃不胖的10条无偿分享~

二、瘦子必经的运动阶段，坚持住呀宝贝们！

我写你看，关于运动我就说这么几点关键的！

1、每天至少坚持40分钟左右的运动，不用超1小时，身体吃不消，当身体运动40分钟左右才是真正开始消耗脂肪阶段，之前你所消耗的只不过是水分，所以不要再告诉我你今天运动了，流了很多汗，但是才10分钟，大哥，大夏天的我走路5分钟就能流一斤的汗，要不要来pk一番啊

2、我的健身时间一般划分在早上或者下午，如果平时上班的话，会在早上6点左右起床开始锻炼，下午3点左右是运动的黄金时间段，但是由于工作原因，如果在周末我会在这期间跳一段有氧的健身操，舒活筋骨的同时健身起来。

3、晚上吃完饭之后我会选择走路散步的方式，这样的方式我灰常喜欢，而且每天都能坚持下来，晚上不建议进行超强心率的激烈运动，不然身体过于兴奋也是会导致失眠哦！

还有的我都帮泥萌整理成图片啦，看起来一点都不费力哦~

三、想逆袭成为【瘦子体质】，必须从生活习惯改变！

以下是我减肥一年，总结的10条炒鸡棒的习惯，想越吃越瘦，赶紧get起来吧！

1、早睡

早睡对减肥太重要！

良好的睡眠不仅能提高代谢，还能让你忘记饥饿。想减肥，从今晚开始10点入睡吧。

2、喝温水

很多人说为什么不是喝热水？不是医生叫我们多喝热水？人体有恒温机制，身体为了把水温升高，会消耗热量。

我的操作是每晚睡前烧一壶水，早起喝刚好是凉的。

3、吃饭时不玩手机

现在的年轻人太爱玩手机了，几乎是机不离身的那种。边吃饭边看剧是一种不良的生活习惯，必须给我改过来，戒掉手机，学会享受食物本身，把吃饭当作开心且重要的事情。

4、记录围度变化

减肥目的是让你身材变好，围度比体重变化更重要。我就会经常给自己做对比照，可以清晰地看到自己体型的变化。

5、宿舍或家里不要囤过多的零食

女生追剧时喜欢随手拿起一包薯片吃，不知不觉就胖了。除了水果，我很少在宿舍里放食物，想吃再去买。

6、买一条很贵的超小码裤子

每次想吃东西时，就想象一下你瘦下来什么样子。能穿下XS码裤子的喜悦，是喝多少杯乐乐茶都代替不了的，哈哈哈。

7、学会少食多餐

一块蛋糕最好吃的，是你吃下去的第一口。学会少食多餐，把一份美食分成10次吃，你会得到10次不同快乐。

8、减少点外卖的次数

外卖不仅添加的油、盐多，而且量也很大。支撑你吃完的，并不是因为你饿了，而是你不想浪费。

所以多尝试自己做低脂餐吧。

9、每餐7分饱

苹果热量再低，一天吃10个也会胖。

蛋糕再容易发胖，只吃一口没关系。

记住：吃多少比吃什么更重要！每餐吃到7分饱就好。

10、减肥从今天开始

多少人减肥失败，是因为那句：吃完这顿，我明天就开始减肥

如果把希望寄托于明天，你是永远都不会行动起来的。

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒