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  • 立个flag是立目标吗(朋友圈立flag什么意思)

    一年过去2/3了,还记得当初自己在朋友圈里立的flag吗?

    有人或许已经实现了一半了,有人或许已经完全忘记了这件事。

    朋友圈立flag就像我们立减肥目标一样,基本上胎死腹中了。

    这是为什么?

    是因为我们意志力不够还是自控能力不够?

    在我们的印象中,减肥成功与否与意志力跟自控力都有关。

    温迪•伍德的《习惯心理学》告诉我们,想要减肥成功达到自己目的,和自控力,意志力毫无关系。

    其实是和习惯有关系。

    01习惯的力量

    上班族大概都有过这样子的体验,每到中午的吃饭时间,最烦恼的一件事情就是吃什么?

    尽管我们每天都想要变化着花样,可是当我们一打开饿了吗或者美团APP点餐时,会不自觉的点开同一家店铺和点和前一天一样的外卖。

    我们不想改变吗?其实我们想的,可是在改变的过程中,习惯过于快速地决定了我们吃什么。

    习惯看似看不见,摸不到,但其实一直都隐藏在我们的周边,干预我们的生活。

    习惯是一种无意识的自我决策,减少我们在生活中的选择。

    就像有一天我需要用到同事的电脑,但是有电脑有开机密码。

    我问她的密码是多少,她告诉了我两个密码都不对。

    等到她自己回到电脑面前,输入密码后才反应过来,她给我的两个密码是她自己笔记本的电脑,而非她办公室电脑的密码。

    可是,当她一触摸办公室的键盘就自然而然输入了正确的秘密。

    根本不需要记,因为这是习惯在帮她解决这个密码的事情。

    可见,习惯的力量有多么的强大。在特定的环境,习惯会让我们想起特定的事情。

    假如在某个深夜,我们明明已经很困了,准备入睡,可是还是不自觉地拿起手机刷短视频。

    为什么会这样子呢?

    因为习惯提示我们,上床铺之前就是要刷视频。

    这是环境给予我们的提示,提示我们该做什么?

    明知道熬夜刷短视频,有害身心健康,可是许多人朋克养生,一边快乐地熬夜,一边喝着保温壶里的枸杞。

    习惯熬夜的人,他们不想改变吗?想得其实,但是每当一躺进床铺的时候,特定的环境就会提醒他,该刷短视频了,不应该睡觉。

    很多人都认为戒不掉坏习惯是因为自控力不够,更是因为意志力不够,而那些优秀的人总是能够拥有强大的意志力和自控力。

    02怎么样才能养成好习惯?

    亚里士多德说:优秀不是一种行为,是一种习惯。

    那些优秀的人,不是因为自控力有多好,而是因为他们有良好的习惯。

    把习惯变成一种优秀的品质。

    那习惯如何养成呢?

    有人说21天就能养成一个习惯,在《习惯心理学》这本书中,作者并不认同这种说法。

    她认为要养成一个好的习惯,有3个秘诀。

    秘诀一:良好的环境,是习惯的温床

    许多抽烟的人都知道,想要戒烟,难如登天。

    实际上很多人都在戒烟与抽烟之间拿回的是扯不断的挣扎,在欲望的边缘。

    最终又会回到抽烟的路上,甚至抽得更凶。

    在1964年的时候,抽烟者占美国人口的40%,十年过去了,依然还是维持在40%,可是现在只有15%的美国人在抽烟。

    为什么美国人可以戒烟呢?这是因为以美国的烟草控制法改变,改变了美国烟民的抽烟环境。

    因为律法规定使得抽烟的空间变得更小,更独立了,如果你想吸烟,必须乘电梯到一楼去,外头排队吸烟。

    一旦环境发生改变,习惯也会随之改变,其实这一点通过美国的戒烟率就可以看得出来。

    如果你想要改掉,晚上刷短视频的习惯,早点入睡,那么我们也可以改变自己入睡的环境。

    比如把手机放在看不见的地方,手伸不到的地方,或者干脆放在卧室外面。

    在没有诱惑的环境里,自然而然能干的事情就是睡觉。

    只要控制了环境,就控制了行为,就能养成一个良好的习惯。

    秘诀二:不断的重复,是改变习惯的动力

    本书中说到习惯来自重复行为,产生更多的行为,此外,习惯再无更复杂,更稀有或更特殊的来源。

    美国篮球协会最耀眼的球员之一斯蒂芬•库里,便是一万小时定律的最佳代言者。

    库里并非天生的篮球运动员。在高中时期,他又小又瘦,上身力量不足,因为没有大学教练愿意教他。

    如果库里因此而沮丧,那么我们今天就失去了一个优秀的篮球运动员。

    库里经过反复的练习,最终,以出色的训练习惯和技巧而闻名,他向我们证明了想要养成一个好的习惯,只有一条路,那就是不断的重复重复,直到变成一种良好的习惯,良好的习惯则让自己成为一个优秀者。

    秘诀三:有效的奖励,是好习惯路上的助推力

    书中说到:如果你一开始的努力没有得到一丁点奖励,不会往习惯的道路上,多迈一步。

    因为有效的奖励会会在脑中形成一种多巴胺。

    就像我们就像为什么会对奶茶上瘾,因为奶茶中的甜度会让我们产生多巴胺。

    因为甜度会让我们产生更多的多巴胺,而甜度从何而来,那就是从奶茶中来。

    所以我们每当不开心的时候,会想要喝奶茶,开心的时候也要喝奶茶。

    除了甜,会让我们产生多巴胺,奖励也会让我们产生更多的多巴胺。

    作者在书中说到,当某些行为不断的给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时,我们会从中学习到行为与奖励的关系,从而形成习惯。

    总结来说,要养成一个良好的习惯并非难事。

    需要在固定的环境里面做固定的事情,减少我们想要养成这个习惯的摩擦力,再加上及时有效的奖励以及重复做这个习惯,直到它变成一种无意识的习惯,这样便可养成一种好的习惯。