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  • 热量最低的主食排名(减脂快的6种主食)

    有人说:减肥是一个永恒的话题!不仅是为了好看,也是为了你自己的身心健康!但生活中最常见的主食是大米和馒头。即使你少吃,热量也不低!众所周知,长期食用高热量食物对身体有很大影响。更不用说别的了,变形只是最初的表现!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    有朋友会问:老于,根据你说的,米饭和馒头的热量很高,那么主食吃什么呢?哪些主食的热量很低?今天,老分享了六种低热量的主食,不仅热量低,营养高,关键是要吃饱,让你不饿就瘦!我们来看看是什么主食。

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    一、藜麦

    说到藜麦,很多朋友的第一印象就是蒸,非常漂亮!事实上,藜麦是目前已知食品中最全面的营养食品。它属于全谷物、全营养和全蛋白的碱性食品。因此,藜麦被称为超级食品!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    我们常说我们应该多吃谷物。藜麦是全谷物!其次,我们常说营养摄入要均衡。藜麦是全营养素。它含有人体所需的所有营养素。同时,它也是高蛋白、高矿物质、高维生素等高营养食品。

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    藜麦的另一个特点是饱腹感强,同时吃100克。吃米饭的朋友可能半天饿,吃藜麦的朋友一天也不饿!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    众所周知,抛去运动和自身代谢的因素,能让我们坐着也能减肥的唯一方式,就是摄入的热量要低于消耗的热量!而同样是吃大米和藜麦,藜麦却能很好地满足这一点!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    二、玉米

    很多朋友把玉米当零食吃,比如老于家的!其实玉米是正经粗粮,是主食!很多朋友会问:玉米和大米有什么区别?

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    首先,玉米的热量略低于大米;其次,玉米富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动;最重要的是玉米的脂肪含量低于大米、馒头等主食,糖指数低,不易引起肥胖,饱腹感强!

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    三、红薯

    红薯的热量是大米的一半以上,大约是馒头的三分之一;而且红薯膳食纤维丰富,饱腹感强!可以说红薯是食量稍大的朋友的好主食之一!吃两倍大米重的红薯,热量和米饭一样!

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    一般来说,红薯不建议做奶酪,最好的吃法是煮、蒸或烤;如果你喜欢甜朋友,烤红薯的味道最好!

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    四、土豆

    说到土豆,很多朋友认为土豆都是淀粉,热量不高!事实上,土豆的热量只有每100克80卡路里左右,而米饭的热量大约是每100克110卡路里,远高于土豆!

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    然而,如何吃土豆是很精致的!如果是在减肥过程中,吃土豆的最佳方式只有两种,一种是水土豆,煮土豆后,饱腹感可以延缓胃排空;二是切丝浸泡,大量淀粉浸泡成醋滑土豆丝,也能更好地减少热量摄入!

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    五、小米粥

    说实话,无论你是否减肥,你的身体都应该每天吃碳水化合物!如果你是一个食物少、食欲差的朋友,你不妨在早上或晚上吃小米粥!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    每100克小米粥的热量约为45卡路里,也就是说,喝300克小米粥,只有两两米的热量。因此,一碗小米粥,加上一盘炒蔬菜,虽然热量低,但营养高,关键是吃饱不饿!

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    六、全麦馒头

    如果你喜欢意大利面,建议你可以在家里做全麦馒头!全麦馒头的热量低于普通精细面条,饱腹感更强!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    全麦馒头唯一的缺点就是口感稍微粗糙了一些,如果对口感的要求不是很高!建议日常以全麦馒头为主食是非常不错的选择!全麦做的馒头不仅营养更高,还能加快代谢,作为主食来说非常不错!

    热量最低的主食排行(“减脂快”的6种主食)

    以上六种主食,比个人最喜欢藜麦,味道好,营养高;其次是全麦馒头,虽然缺乏味道,但营养高,饱腹感强!如果你正在减肥,担心米饭或馒头的热量太高,试试今天和你分享的六种主食!

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