快速入睡10个小妙招（快速入睡催眠小技巧）

1

壹

前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章，之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法，他们认为相比起知道自己为什么失眠，怎么快速调节睡眠更加重要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以，小编四处搜罗方法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的方法总结起来，希望可以帮到大家，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~

（当然，如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

）

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前，幻想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数下降的电梯层数，比如30、29、28、27、26……

以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精神逐渐放松，起到催眠作用。

8. 有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

。

9. 好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。

有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。

10. 紧松摇头助眠法

在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10°，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……